トレーニングの効果を最大化するのは、ジムの中ではなく"家での過ごし方"。週末は意識してリカバリーDAYにしましょう✨
 
  ＼回復を高める3ステップ／
 
  ①ぬるめのお風呂で温まる♨️ 
  38〜40℃のお湯に15分。血流促進で疲労物質をオフ。
  ②入浴後の軽いストレッチ🧘

 　太もも・お尻・背中を中心に各30秒キープ。
  ③7時間以上の良質な睡眠😴
  筋肉の成長ホルモンは寝ている間に分泌されます。
「休むこと」も立派なトレーニング。頑張った身体を労わる週末を過ごせば、月曜からのパフォーマンスが大きく変わります💪
  
   来週も一緒に頑張りましょう！
  
   #リカバリー #セルフケア #筋肉痛ケア #PITIN